با افزایش سن چگونه زانو درد خود را کم کنیم؟
زانو بزرگترین و پیچیده ترین مفصل بدن انسان است که بخش عمده ای از وزن ما را در طول فعالیت های حیاتی تحمل می کند..
در اصل، مفصل زانو به‌عنوان یک لولا عمل میکند، اما این یک لولای پیچیده است که امکان حرکت در چند جهت را فراهم میکند.
1-ارتروز زانو:
شایع ترین شکل ارتروز این است که غضروف مفصل زانو که نقش محافظتی و ضربه گیر دارد به مرور از بین میرود و موجب ساییده شدن دو استخوان به هم می شود.
در برخی از بیماران به دلیل عواملی مانند ژنتیک و چاقی ارتروز سریع تر اتفاق می افتد.
فعالیت هایی مانند ورزش منظم،کشش زانو و فیزیوتراپی علائم ارتروز را کنترل می کند.
اضافه وزن از علل دیگر در زانو کاملاً برگشت‌پذیر هست، با شروع یک برنامه تمرینی منظم میتوانید به راحتی درد زانوی خود را کاهش دهید.
علل دیگر زانو درد:
آسیب ACL
شکستگی
منیسک پاره شده
بورسیت زانو
تاندونیت کشکک
چند راه مبارزه با درد زانو:
فعالیت بدنی منظم و تغذیه سالم داشته باشید
ممکن است به خاطر درد زانو فعالیت بدنی را کنار بگذارید،بدانید که این کار وضع را بدتر میکند زیرا قدرت و تناسب اندام خود را از دست می دهید.
علاوه بر این، شما در خطر افزایش وزن هستید که این موضوع فشار بیشتری به زانوهای شما وارد می کند.
اما نکته اینجاست که شما نیاز به انجام تمرینات با شدت بالا ندارید، به خصوص اگر از درد زانو رنج میبرید.
اسیدهای چرب امگا 3 در غذاهایی مانند ماهی های چرب،غذاهای آنتی اکسیدانی مانند انواع توت ها و چربی های سالم برای سلامت کلی و کاهش وزن مفید هستند.
how-to-decrease-knee-pain-as-you-age
