توضیحات دستگاه :

روی دستگاه پارالل شست ها را دور میله حایل کنید فاصله دست ها را به اندازه عرض سرشانه از همدیگر حفظ کنید. حالا با نیروی عضلات پشت بازو بدنتان را به سمت بالا هدایت کرده تا آرنجتان کاملا صاف شود. بالا تنه را صاف نگه دارید وبدن را باخم کردن آرنج ها پایین بروید تا بازوها تقریبا در حالتی قرار بگیرند که اندکی بالاتر از موازات زمین قرار بگیرند. از دستگاهی بهره ببرید که فاصله دسته های آن عریض تر از پهنای شانه هایتان نباشد و هر قدر فاصله دسته ها به هم نزدیک باشد فیبرهای عضلانی بیشتری از پشت بازوی شما تحریک خواهد شد از قسمتی استفاده کنید که به اندازه عرض شانه هایتان استو وقتی میخواهید خود را به سمت بالا بکشید پاهای خود را به هم قفل کرده و بالا بکشد و زانو را به اندازه 90درجه خم باشد (زمانی که آرنج با فشار به میله صاف شده و خود را بالا کشیده اید)زمانی که بدن را پایین می برید نفس بگیرید و فرم بدن را کامل حفظ کنید و در عین حالی که سینه را بیرون نگه می دارید سر را صاف حفظ کنید. لحظه ای در بخش پایین تکرار مکث کنید سپس با صاف کردن بازوها به حالت شروع حرکت باز گردید. اخطار لطفا فقط روی دستگاه تاب نخورید.